突然一声“啊啊啊疼” ，尤其是在拉伸、运动或搬工具时 ，第一步不是咬牙把行动做完 ，而是连忙停下来。拉伸时泛起尖锐刺痛 ，常见缘故原由是行动幅度过大、速率太快 ，或肌肉和枢纽遭受了凌驾当下能力的负荷；继续硬拉可能让不适加重。不过 ，疼痛也可能来自其他缘故原由 ，不可只凭“刺痛”两个字判断详细问题。
先让身体回到惬意、稳固的位置 ，逐步呼吸 ，视察痛感有没有减轻、疼痛规模是否扩大 ，以及能不可正；疃。不要为了“把筋拉开”重复试探痛点 ，也别屏住呼吸猛发力。疼痛是身体发出的提醒 ，实时停下比忍到行动竣事更主要。
拉伸时突然刺痛 ，先处置惩罚行动而不是继续加码
若是刺痛是在某个拉伸行动中泛起的 ，马上退出这个行动 ，减小相关部位的负荷。好比腿后侧被拉得发疼 ，就先松开腿部、坐下或躺下 ，不要接着压腿；肩颈被扯痛 ，就阻止绕肩、扳头和大幅度转动。行动退出后 ，选择不显着诱发疼痛的姿势休息片晌。
随后视察身体反应：稍微不适若很快缓解、活动能力基本正常 ，可以暂时镌汰运动强度 ，阻止当天重复刺激统一部位。若疼痛一连、越来越显着 ，或者一动就重复刺痛 ，就不要用“再拉一次看看”来测试。每次试探都可能增添刺激 ，也会让疼痛的转变卦难判断。
- 连忙停下：竣事引发疼痛的拉伸或运动 ，别突然扭转、弹震式压腿 ，也别让旁人强行帮你掰到更大幅度。
- 坚持恬静：用支持物托住不惬意的肢体 ，选择疼痛较轻的坐姿或卧姿；移动时放慢速率 ，阻止急着站起或继续负重。
- 正常呼吸：缓慢吸气、呼气 ，别憋气硬扛。主要时身体容易绷紧 ，屏气用力还会让行动更僵。
- 镌汰刺激：暂时避开会重复引发疼痛的行动。不要用强烈推拿、强力牵拉或高强度训练来“压过”痛感。
局部受伤后的舒缓方法 ，要看疼痛怎么泛起
若是是运动或一样平常行动后 ，某处肌肉、枢纽泛起局限性疼痛 ，可以先让该部位休息 ，阻止继续遭受相同负荷。若同时有轻度肿胀 ，冷敷有时能资助减轻局部不适：用布包住冷敷袋 ，每次约15至20分钟 ，皮肤麻木或不惬意就实时拿开。不要把冰块直接贴在皮肤上 ，也不要长时间一连冷敷。
冷敷并不是所有疼痛的通用步伐。没有明确局部损伤、疼痛来自胸腹等部位 ，或伴有显着全身不适时 ，不要只靠冷敷处置惩罚。热敷、推拿和拉伸同样不适用于所有情形；尤其在刚泛起的疼痛伴肿胀、淤青或活动受限时 ，先别用鼎力大举揉按和高温长时间热敷。
疼痛稍缓后 ，也不代表马上恢回复强度 ？梢韵茸鋈展呃Ｄ谇崛帷⒉挥辗⒚飨蕴弁吹幕疃 ，视察身体反应；若是活动后痛感再次加剧 ，就镌汰负荷并暂停训练；指丛硕敝鸩皆鎏矸群颓慷 ，拉伸以稍微牵拉感为度 ，不应追求越疼越有用。
这些情形别只靠忍耐或自行缓解
疼痛强烈、一连不退 ，或休息后仍显着加重 ，应尽快追求医疗评估。若疼痛后泛起肢体变形、快速肿胀、显着淤青、麻木无力 ，或无法正常站立、行走、活动 ，也不要继续拉伸和负重。摔倒、撞击等外伤后泛起强烈疼痛 ，同样需要实时处置惩罚。
胸口榨取或疼痛若陪同呼吸难题、冷汗、恶心、晕厥 ，或者疼痛突然爆发并向手臂、背部、下颌扩散 ，应连忙呼叫抢救。突发强烈头痛、意识异常、语言不清、单侧肢体无力 ，以及严重腹痛伴一连吐逆、发热或晕厥 ，也属于需要紧迫处置惩罚的体现。此时不要由于一时缓解就继续运动或单独期待。
若是疼痛重复泛起、影响睡眠和日；疃 ，或数日仍没有好转 ，也应安排专业评估。纪录疼痛什么时间最先、详细位置、什么行动会加重、是否陪同肿胀或麻木 ，有助于把情形说清晰。不要仅凭痛感推测是拉伤、枢纽问题照旧其他缘故原由。
下次拉伸 ，阻止把牵拉感拉成刺痛
最先拉伸前先用轻缓活动让身体逐渐热起来 ，再从较小幅度最先。行动坚持平稳 ，不借助弹跳攻击最后 ，也不让同伴向下按压。每个行动都应能自然呼吸；一旦从稍微牵拉酿成尖锐疼痛、灼痛或麻电感 ，就连忙松开并阻止。
疼痛时喊出“啊啊啊疼” ，不是训练失败 ，而是提醒自己该停下来。先竣事诱刊行动 ，牢靠休息并视察转变；稍微局部不适可以镌汰刺激 ，严重、一连或陪同警讯的疼痛则尽快就医。比起硬撑着完成一次拉伸 ，；ど硖濉⒀蚧指床鸥韧。
